首页 >中医养生 > 中医养生 >

图文详解:八段锦也分文武

发布时间:2016-08-31 11:36:16

  中医养生——八段锦

  在诸多健身运动中,“中医运动养生”中的传统健身术,例如:“太极拳”、“八段锦”、“气功”等,不仅是增强体质的健身运动,也是一种防治疾病的有效手段,对改善亚健康状态很有效,是非常适合快节奏工作人群的运动。

  八段锦和五禽戏、太极拳等一样,都是中国民间广为流传的健身方法。八段锦一般是由八种动作组成,每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次,并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼。

  在姿势上分为站式和坐式两种,站式要求双脚微分与肩同宽,坐式要求盘膝正坐,具体动作各不相同。站式和坐式都分别由8句话总结动作要领。

  八段锦有人认为是气功的一种。也有演变成中国武术一种。有称坐式八段锦为“文八段”或“内八段”,站式八段锦为“武八段”或“外八段”的。

  ·武八段锦(站式八段锦)功法

  (一)站式八段锦口诀

  双手托天理三焦,左右开弓似射雕,

  调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

  摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,

  攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰。

  (二)站式八段锦练法

图文详解:八段锦也分文武
图01


  第一段、双手托天理三焦 自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。(图01)

图文详解:八段锦也分文武
图02


  第二段、左右开弓似射雕 自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。(图02)

图文详解:八段锦也分文武
图03


  第三段、调理脾胃须单举 自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。(图03)

图文详解:八段锦也分文武
图04


  第四段、五劳七伤往后瞧 自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。(图04)

图文详解:八段锦也分文武
图05


  第五段、摇头摆尾去心火 两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。(图05)

图文详解:八段锦也分文武
图06

  第六段、两手攀足固肾腰 松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。(图06)

图文详解:八段锦也分文武
图07

  第七段、攒拳怒目增力气 两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。(图07)

图文详解:八段锦也分文武
图08

  第八段、背后七颠把病消 两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。(图08)39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

中医真能治疗心血管病吗

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【中医】即可观看视频

标签:

相关阅读

精彩推送

三伏贴用于“冬病夏治”  有的人群不适用

三伏贴用于“冬病夏治” 有的人群不适用

"三伏贴 "的治疗主要针对呼吸系统疾病,重点在于预防保健,缓解病情,降低发病率,属于中医治未病的一种手 更多

2017-07-14 17:18:08
常搓耳朵能养生 有效预防高血压

常搓耳朵能养生 有效预防高血压

耳朵作为人体的重要器官,我们都知道它的主要功能是听,但是,却极少有人知道,耳朵还和我们的身体健康息息 更多

2017-07-14 17:18:08
老中医延缓衰老6个方法 抗衰老的食物

老中医延缓衰老6个方法 抗衰老的食物

人到了一定的年龄也就会逐渐的变老,这些是很正常的现象,因此有很多的人是比较在意养生的问题的,尤其是会 更多

2017-07-14 17:18:08
少量间断流鼻血或因脾虚 流鼻血防治方法

少量间断流鼻血或因脾虚 流鼻血防治方法

天气这么热,似乎我们的身体也跟着热火了起来,因而觉得一流鼻血就是上火引起的,因而在降火上狠下功夫。其 更多

2017-07-14 09:37:17
睡觉打鼾怎么办 怎么促进睡眠

睡觉打鼾怎么办 怎么促进睡眠

本身就睡眠浅,再加上同寝室的人在打鼾,愈加的睡不着,遇到这种情况,怎么解?打鼾影响入眠,如何解决当夫 更多

2017-07-14 09:37:17
高血压的四种症候 中医按摩调理法

高血压的四种症候 中医按摩调理法

你可能从未注意到,随着生活水平的提高,高血压这个安静的“杀手”也盯上了自己。中国疾控中心调查显示,我 更多

2017-05-31 09:06:00
夏天注意脾胃调理 多吃些绿豆粥

夏天注意脾胃调理 多吃些绿豆粥

炎炎夏日,暑热难耐,人们?;峋醯貌凰家?、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看,人体脾胃的运化功能极易受到 更多

2017-05-31 09:06:03
<rt id="suiyqkm"></rt>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr><rt id="suiyqkm"><small id="suiyqkm"></small></rt>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr>
<acronym id="suiyqkm"></acronym>
<tr id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></tr>
<rt id="suiyqkm"><small id="suiyqkm"></small></rt>
<rt id="suiyqkm"><optgroup id="suiyqkm"></optgroup></rt>
  • 9487011092 2018-02-25
  • 1516891091 2018-02-25
  • 5675851090 2018-02-25
  • 7843761089 2018-02-25
  • 1724481088 2018-02-25
  • 2756381087 2018-02-25
  • 9395451086 2018-02-25
  • 4744161085 2018-02-25
  • 6972601084 2018-02-25
  • 1743131083 2018-02-24
  • 1717371082 2018-02-24
  • 6191341081 2018-02-24
  • 9237541080 2018-02-24
  • 8308221079 2018-02-24
  • 8273151078 2018-02-24
  • 6721331077 2018-02-24
  • 7193921076 2018-02-23
  • 8476911075 2018-02-23
  • 2795341074 2018-02-23
  • 53921073 2018-02-23